건강기능식품 선택과 섭취, 이렇게 하세요

현대 사회에서는 '질병을 치료하는 것'에서 '질병을 예방하는 것'으로 건강에 대한 인식이 변화하고 있습니다. 이런 흐름 속에서 건강기능식품과 영양제는 질병 예방을 위한 중요한 수단으로 각광받고 있습니다. 하지만, 제품을 선택하고 섭취할 때에는 다양한 요소들을 신중하게 고려해야 합니다.

건강기능식품을 고를 때 필수 점검사항

1. 제품의 성분 확인

건강기능식품의 성분은 제품의 효능과 안전성을 결정짓는 중요한 요소입니다. 제품에 어떤 성분이 들어있는지, 그 성분의 함량은 어느 정도인지를 확인해야 합니다. 제품의 라벨이나 포장에는 제품의 주요 성분, 함량, 제조사 정보, 효능, 섭취 방법 등이 명시되어 있습니다. 이를 통해 제품의 기본적인 정보를 파악할 수 있습니다. 특히, 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이나, 특정 질병을 가진 사람이 섭취하면 안되는 성분이 있는지를 반드시 확인해야 합니다.

 

2. 제품의 효능 확인

건강기능식품은 특정 성분의 효능에 따라 다양한 건강 효과를 주장합니다. 이러한 효능은 과학적인 연구에 근거한 것이어야 하며, 그렇지 않을 경우 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 제품의 효능이 식약처에서 인증받은 제품인지 “건강기능식품” 표시 마크를 확인해야 합니다.

3. 제품의 부작용 확인

건강기능식품에도 부작용이 있을 수 있습니다. 특히, 과다 섭취하거나, 다른 약과 함께 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 제품의 부작용 정보를 확인하고, 본인의 건강 상태나 복용 중인 다른 약과의 상호작용을 고려해야 합니다.

 

4. 식품의약품안전처 확인

식품의약품안전처가 건강기능식품에 대한 정보를 제공하고 있습니다. 식품의약품안전처의 '건강기능식품정보서비스'를 통해 제품의 세부 정보, 허가 정보, 안전 정보 등을 확인할 수 있습니다.

 

5. 전문가 상담

건강 상태나 특정 질병에 따라 섭취할 수 있는 건강기능식품이 다를 수 있습니다. 따라서, 필요한 경우에는 의사나 영양사 등의 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

6. 허위과대광고 주의

일부 제품은 과대광고를 통해 소비자를 유혹할 수 있습니다. 예를 들어, "모든 질병을 치료한다" 또는 "빠른 시간 내에 체중을 감량한다" 등의 광고는 신뢰할 수 없습니다. 건강기능식품은 특정 질병을 치료하거나 예방하는 것이 아니라, 건강 유지를 돕는 보조 역할을 하는 것입니다.

 

7. 가격과 위생 상태 고려

가격이 과도하게 높은 제품은 신중하게 고려해야 합니다. 높은 가격이 효과를 보장하지는 않습니다. 또한, 제품의 포장 상태나 유통기한이 넉넉하게 남았는지, 반품이나 환불은 어떻게 이루어지는지, 유통 과정에서의 위생 상태도 확인해야 합니다. 제품이 적절하게 보관되지 않았다면, 그 효과는 감소하며, 심할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

이처럼, 건강기능식품에 대한 정확한 정보를 확인하는 것은 소비자 스스로 건강을 지키고, 효과적인 제품을 선택하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 건강기능식품을 선택하고 섭취할 때에는 반드시 이러한 점들을 쥐의해야 합니다.

 

건강기능식품 섭취 시 주의사항

1. 자신의 건강 상태 고려

건강기능식품의 섭취는 개인의 건강 상태에 맞게 진행되어야 합니다. 우리 모두가 필요로 하는 영양소와 그 양은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 다르기 때문입니다. 예를 들어, 임산부는 태아의 뇌와 신경 발달에 중요한 역할을 하는 엽산을 충분히 섭취해야 하며, 노인은 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 따라서, 건강기능식품을 선택할 때는 자신의 건강 상태와 필요한 영양소를 고려해야 합니다.

2. 약물과의 상호작용 확인

특정 건강기능식품과 약물이 상호작용을 일으키면서 효과가 감소하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 K는 혈액을 덜 응고시키는 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 세인트존스워트는 항우울제의 효과를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로, 이미 약을 복용 중인 사람은 의사나 약사와 상담하여 건강기능식품과 약물 간의 상호작용 가능성을 확인하고, 필요한 경우 섭취를 조절하거나 중단해야 합니다.

 

3. 섭취량과 섭취시간 지키기

건강기능식품도 과다 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민 A의 경우, 과다 섭취하면 해독 기능을 저하시키거나 골다공증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 제품의 섭취 권장량을 반드시 지켜야 합니다. 또한, 일부 건강기능식품은 특정 시간에 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 일부 비타민은 식사와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지므로, 제품의 섭취시간 지시를 따르는 것이 좋습니다.

 

이처럼, 건강기능식품을 섭취할 때는 여러 가지를 고려해야 합니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은, 건강기능식품은 기본적인 건강 관리의 보완 수단일 뿐이며, 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 가장 기본적이고 중요한 건강 관리 방법임을 잊지 말아야 합니다.