카페인 음료 마신 후에는 영양제 먹지 마세요

카페인이 들어있는 음료를 즐기는 것은 많은 사람들의 일상 중 하나입니다. 커피, 홍차, 녹차 등 아침의 시작을 알리는 따뜻한 한 잔은 우리에게 활력을 주지만, 동시에 우리 몸의 영양소 흡수에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 카페인이 영양소 흡수에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아 보겠습니다.

비타민D와 철분흡수 방해

카페인은 비타민D와 철분이 위장에서 흡수되는 것을 방해합니다. 이는 카페인이 소장에서 비타민D를 흡수하는 수용체를 차단하기 때문입니다. 또한, 철분은 카페인과 잘 결합하여, 위장에서 흡수되기 전에 카페인에 달라붙어 소변으로 배출되는 경우가 많습니다. 이로 인해 카페인은 철분의 흡수율을 최대 80%까지 떨어뜨릴 수 있습니다.

수용성 비타민과 미네랄 배출

또한, 카페인의 이뇨작용으로 인해 수용성 비타민인 비타민B군, 비타민C 등도 소변으로 빨리 배출됩니다. 이는 카페인이 체내에 들어왔다가 다시 배출되는데 약 두 시간 정도 걸리는데, 이 시간 동안 몸의 수분과 함께 이러한 영양소들이 배출되어 버리기 때문입니다. 칼슘과 같은 미네랄도 이에 해당되는데, 이들 역시 소변으로 배출되는 영양소로, 몸에서 쉽게 빠져나갈 수 있습니다.

 

따라서, 카페인이 함뮤된 음료를 마신 후에는 최소 두 시간 후에 영양제를 복용하는 것이 바람직합니다.

 

우리의 몸은 복잡한 화학적 반응이 일어나는 공간으로 영양소와 카페인, 그리고 그 외 다양한 성분들이 서로 상호작용하며 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 지식이 우리의 건강한 생활습관에 도움이 되길 바랍니다.